Pakar nutrisi Nancy Clark dari Majalah Runners World memberikan 10
tip penting bagi Anda dalam program penurunan berat badan. Dengan
panduan sederhana ini diharapkan kerja keras Anda menguruskan badan
mencapai hasil memuaskan. Berikut tipsnya :
1.
Untuk menurunkan 10 pon lemak tubuh dalam setahun, Anda harus mengurangi
asupan 100 kalori per hari. Mengurangi terlalu banyak kalori dari
asupan yang direkomendasikan justru akan menurunkan kadar energi dan
memicu rasa lapar. Hal itu juga akan membuat Anda rentan untuk tergoda
menyantap makanan berkalori tinggi.
2. Jangan pernah melupakan sarapan. Makanlah dua jam setelah Anda bangun pagi.
3. Faktanya, Anda seharusnya lebih banyak makan
pada saat sarapan. Tukar atau alihkan sebagian jatah kalori Anda untuk
makan malam dengan menumpuk lebih banyak asupan kalori pada saat makan
pagi atau siang.
4. Jangan biarkan diri Anda
marasa lapar. Makanlah setidaknya setiap empat jam. Supaya jatah
kalori untuk sehari penuh tetap terjaga, cobalah untuk membagi porsi
makan. Bagi jatah makanan untuk memastikan Anda benar-benar mendapat
bahan bakar sebelum dan setelah beraktivitas. Sebagai contoh, makanlah
sebagian jatah sarapan sebelum Anda berjalan kaki di pagi hari dan
sisanya bari dihabiskan kemudian
5. Konsumsilah
sedikitnya tiga jenis dari empat jenis/kategori makanan pada setiap kali
Anda makan. Empat jenis makanan tersebut adaalah : 1. Roti, sereal,
gandum, 2. buah dan sayuran, 3. susu rendah lemak dan kedelai, 4. daging
rendah lemak, ikan dan kacang. Karbohidrat seperti roti, sereal dan
gandum merupakan fondasi dari setiap makanan Anda, sedangkan protein
sebagai pelengkapnya.
6. Tentukan
target penurunan lemak tubuh secara berkala. Dengan begitu, Anda akan
cenderung mencapai lagi berat ideal jika berat badan Anda turun terlalu
cepat.
7. Kalori dalam bentuk cairan dapat
meningkatkan dan menyebabkan penambahan berat dengan cepat. Kurangi
kebiasaan mengonsumi minuman kalori tinggi seperti softdrink atau soda,
minuman olahraga, kopi atau alkohol.
8.
Mulailah untuk menyukai makanan alami seprti buah-buahan, sayuran,
gandum utuh (whole grain). Kurangi kebiasaan makanan olahan karena
biasanya lebih rendah jumlah serat dan tidak mengenyangkan.
9.
Jika Anda tak bisa menolak makanan cepat saji (fast food), mintalah
informasi mengenai kandungan nutrisi sebelum Anda membuat pilihan atau
cek lebih dulu infonya melalui website restauran. Hindari menu-menu
dengan kata "fried", "crispy" atau special sauce yang dijamin akan
mengandung kalori tinggi.
10. Ingatlah. Kalori
yang terkandung dalam minuman olahraga, energy bar atau gel yang
dikonsumsi selama berolahraga akan menambah asupan kalori meski Anda
tetap bergerak. Konsumsilah hanya ketika diperlukan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar